الأيام الأولى بعد الولادة هي الأيام الحاسمة في حياة أي امرأة ، خاصة إذا كانت أمًا لأول مرة! لا يمكنك التنبؤ بما يمكن أن يحدث بعد الولادة وتجد العديد من التغييرات ، سواء كانت حياة جسدية أو نفسية أو روتينية مع وجود طفلك الصغير في حياتك. في خضم هذه التغييرات ، ركز انتباهك تمامًا على طفلك دون إعطاء نفسك ما يكفي من الاهتمام. لذلك تحتاج إلى معرفة نصائح مهمة حول كيفية العناية بنفسك بعد الولادة لأن جزءًا كبيرًا من اهتمامك بطفلك يعتمد على اهتمامك الأول في أن تكون في حالة صحية ونفسية تسمح لك بذلك. في الأسطر التالية ، اتبع أهم النصائح حول كيفية الاعتناء بنفسك بعد الولادة حتى تتمكن من العودة بسرعة إلى طبيعتك والاهتمام بطفلك إلى أقصى حد.
نم وقت نوم طفلك
لقد سمعت بالتأكيد عن هذه النصيحة وأنت لا تعرف أهمية تطبيقها في الواقع! بعد الولادة ، يكون جسمك مرهقًا ويحتاج إلى كل لحظة ممكنة للراحة ، ولكن هذا صعب بالطبع لأن طفلك سيحتاج إلى الرضاعة الطبيعية مرة كل ساعتين. هذا يعني أنك لن تكوني قادرة على النوم طوال الليل في الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة ، لذا يجب عليك تعويض ذلك بالنوم عندما يكون طفلك نائمًا ولا يحتاج إلى الرضاعة الطبيعية أو تغيير الحفاض.
نم بالقرب من طفلك
تفضل بعض الأمهات الجدد أن يكون لديهن سرير أطفال في غرفة نومهن ، بينما يفضل البعض الآخر أن يكون لديهم غرفته الخاصة مع سرير صغير. في الواقع ، أينما تريد وضع سرير طفلك ، نوصي بأن تكبر في نفس الغرفة مع طفلك. هذا لأنك تحتاج إلى القيام بأشياء كثيرة وأنت متعب أو متعب خاصة في وقت الرضاعة في الليل ، من الأسهل أن يكون طفلك بجانبك لإطعامه ثم إكمال نومك.
لا تلتزم بأي مهام بخلاف طفلك
في فترة ما بعد الولادة الأولى ، حاول قدر الإمكان إكمال أي مهام قد تهمك. سواء كانت هناك التزامات بالعمل أو الأعمال المنزلية أو أي شيء آخر تحاول التنازل عنه لشخص آخر لأنك ستحتاج إلى التركيز بالكامل على طفلك وعلى نفسك. هذا يقودنا إلى النقطة التالية التي ستساعدك على تحقيق ذلك.
استخدم مساعدة المقربين منك
لا تتردد في طلب المساعدة من أفراد العائلة المقربين مثل زوجك وأمك وأختك وأصدقائك المقربين. هذا هو الوقت الذي ستحتاج فيه حقًا إلى المساعدة ولا يجب عليك أن تخجل من السؤال أو التحدث عن رغبتك في المساعدة. إذا لزم الأمر ، يمكنك استئجار أخصائي لتنظيف المنزل أو الأعمال المنزلية الأخرى.
تناول وجبات كاملة
لا أستطيع أن أقول ما يكفي عن أهمية تناول الطعام المنتظم وتناول وجبات كاملة. إن الانتباه لطفلك بعد الولادة يحتاج إلى جهد وطاقة ، وسوف تحصل عليه فقط لتناول وجباتك. اختاري الأطعمة الغنية بالبروتين وفيتامين ج والألبان والحديد لأنها تساعدك على استعادة صحتك بعد الولادة وهي مهمة لإنتاج حليب جيد عند الرضاعة الطبيعية. اعلمي أنكِ تريدين استعادة وزنك ، لكن تأكدي من أن الأشهر الأولى بعد الولادة ليست مناسبة لعمل النظام الغذائي على الإطلاق!
مارسي لديها القليل من الرياضة كل يوم
إذا كنت تريد استعادة لياقتك وصحتك بطريقة صحية بعد الولادة ، فقم ببعض التمارين كل يوم. لا أقصد الرياضات الصعبة ، لكن يكفي المشي لمدة نصف ساعة بالخارج أو حتى حول المنزل. ضع في اعتبارك أن الإفراط في أي شيء سيؤدي إلى نتائج عكسية. البقاء في السرير طوال اليوم أو القيام بتمارين إضافية سيؤذيك.
تحدث مع الأمهات الجدد دائمًا
إذا كنت تعرف أمهات جديدات أو قابلت مجموعة من الأمهات اللواتي بدأن حياتك المهنية في الأمومة ، فتحدث إليهن باستمرار. ليس فقط للتحقق منها ولكن من الجيد التأكد من أن هذه الفترة تمر من قبل الجميع وأن التغييرات التي تحدث لك تحدث أيضًا للجميع. يمنحك هذا القليل من الراحة النفسية وإحساسًا بالمشاركة والتواصل مع الأمهات الجدد الأخريات.
تعرف على أعراض اكتئاب ما بعد الولادة
قد تعاني بعض النساء من اكتئاب ما بعد الولادة ، لأن التغيرات الهرمونية السريعة والجذرية التي تحدث بعد الولادة تؤدي إلى الشعور بتغيرات حادة في المزاج والتي قد تصل بدورها إلى بعض النساء إلى درجة الاكتئاب. يجب أن تعرف ما هي أعراض اكتئاب ما بعد الولادة وتفهم جيدًا لتكتشف ما إذا حدث لك لسببين. أولاً ، معرفة أن هذا الاكتئاب بسبب التغيرات الهرمونية يساعدك على قبوله ومعرفة أنه فترة وسوف يزول بسرعة إذا أعطيت نفسك الاهتمام اللازم. السبب الثاني هو الذهاب مبكرًا إلى الأخصائي لتحسين حالتك النفسية وعدم تفاقم الاكتئاب دون معرفة ما تشعر به يتطلب منك الذهاب إلى الطبيب.
اجعل توقعاتك واقعية!
نحن نعلم أنك تريد أن تفعل كل شيء لطفلك على أكمل وجه ، ولكن الحياة ليست مثالية. عليك أن تقبل هذه الفكرة وأن تكون راضيًا عن فعل كل ما تستطيع ، حتى لو لم يكن الشيء المثالي. لا يوجد أحد يمكنه القيام بكل شيء طوال الوقت بأفضل طريقة ، وأنت إنسان تفعل ما تستطيع من أجل طفلها وهذا يكفي. أنت إما رائعة!
