قد يكون من الصعب على الأشخاص الأكثر انضباطًا البقاء في خطة تناول الطعام لفترة محددة لتحقيقها والنظر إليها بعد النتائج. غالبًا ما يتطلب الرجيم إيقاف الأطعمة التي اخترتها ، وتغيير عاداتك ، وقضاء المزيد من الساعات والأموال على إعداد وجبات صحية.
على الرغم من كل ادعاءات حول ذلك ، يمكنك أن تأكل هذا الشيء بينما لا تزال ضعيفة ، في أعماقيك تعلمون أن وجباتنا الغذائية ضرورية لصحتنا وكذلك ظهور أجسامنا. حتى لو كنت تفقد الدهون دون اتباع "نظام غذائي" ، ستحتاج إلى الحفاظ على نظامك الغذائي لأسفل من أجل الحفاظ على صحة الجسم لسنوات.
لكن عندما تدرك كيفية العمل مع نفسك بدلاً من ذلك ، ستدرك أن تناول الطعام بشكل أفضل لا يحتاج إلى أن يكون أصعب من تناول نظام "رؤية الطعام" الطبيعي (إذا رأيته ، فإنك تستهلكه ذلك).
الاستراتيجيات التي تبدأ في التعلم هي بعض من نفس الاستراتيجيات التي اعتدت تغيير نظامها الغذائي من وجبات الوجبات السريعة كل ليلة إلى نمط حياتك الصحي في الأكل. ليس ذلك فحسب ، لكنني استمريت لمدة 9 سنوات متواصلة ، لذا ، هل يمكنك ذلك. يتطلب الأمر القيام بأشياء بطريقة مختلفة قليلاً عن الكثير من الناس!
استراتيجية 1: تغيير كيف يمكنك اتباع نظام غذائي
الفكرة الأولى لترك رأسك أنك سوف "تطول" على خطة الأكل. أنت بالفعل على نظام غذائي! على الرغم من أن الجميع لا يتبعون "خطة نظام غذائي فريد" ، إلا أن الجميع مزود بالعادات الغذائية التي طوروها في الماضي.
في بعض الأحيان يواصل الأشخاص خطة الأكل ويحصلون على النتائج ، وبعد ذلك تتم إزالة خطة النظام الغذائي ويفقدون كل ما عملوا عليه. هذا لا معنى له في رأيي!
إذا كنت ستتمكن من تغيير تركيزك على عاداتك ، فستظل التغييرات التي تجريها على المدى الطويل. إذا ركزت على ضبط الطريقة التي تتناولها بشكل طبيعي ، فإن تناول الطعام بشكل جيد سينتهي بك الأمر إلى طبيعته الثانية. عادةً ما تكون طريقة القيام بذلك هي إجراء التغييرات القليلة في وقت واحد.
لمدة 30 يومًا ، ابحث فقط عن جزء واحد من نظامك الغذائي الذي تريد تغييره. على سبيل المثال ، سيتم تخفيض أو القضاء على جميع المشروبات الغازية السكرية واستبدالها بالماء.
نظرًا لأنك يجب أن تركز فقط على إجراء تغيير واحد ، فمن المحتمل أنك ستحتفظ بقوة الإرادة لتحقيق النجاح. بعد بضعة أسابيع عندما تصبح h2o عادتك ، يمكنك متابعة شيء أكثر أهمية. لكن هذا التغيير المعين خلال 12 شهرًا يكفي لكثير من الأفراد للبدء في إنقاص الوزن الزائد وتحسين صحتهم بشكل كبير!
الإستراتيجية 2 - ابحث عن "أسبابك" الخطوة في الحصول على دوافع واستمرارها هي معرفة محامي las vegas dui الذي يقوم بما تقوم به. لذلك فكر في "لماذا أحتاج إلى نظام غذائي مبدئي؟"
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، سيكون الأمر في حالة أفضل ، وكذلك في بعض الأحيان من أجل صحة أفضل ومزيد من الطاقة. ولكن على الرغم من أنك تعرف أن السبب في ذلك هو الحصول على أفضل حال ، هل فكرت في الحاجة إلى محامي las vegas dui لتحسين شكله؟
استمر في السؤال "لماذا؟" تسمح دون قيد أو شرط ، ومعرفة ما إذا كنت قادرا على الحصول على أعمق الأسباب التي تضطر إلى تغيير نظامك الغذائي. ربما تكون أكثر حرية في أداء الأشياء التي تستمتع بها في الحياة اليومية أو الشعور بالأمان في معرفة أنك ستعيش لفترة أطول لتوفرها لعائلتك ، أو تعاني وتستمتع بحقيقة أنه يمكن للمرء أن يرتدي ملابسك المصممة.
أيا كانت الأسباب الخاصة بك ، هناك دائما سبب أعمق "لماذا" كنت ترغب في هذه الأشياء. كلما كان من الممكن التنقيب ، كلما صرت الحرية للأسباب "الأساسية" التي تدفع عملك.
ثم ، كلما واجهت الإغراء ، ذكِّر نفسك بدوافعك.
دعنا نفترض أنك تقرر ما إذا كان عليك تناول الحلوى التي عادة ما تكون مفرطة في المقاومة. يمكنك الدولة. "اخترت أن آكل تفاحة بدلاً من هذه الحلوى لأن ..." ثم أدخل أسبابك وراء اتباع نظام غذائي يتبع كلمة "لأن". هذا يبقيك مركزًا باستمرار على سبب إجراء هذه التغييرات.
الإستراتيجية 3 - التركيز على العملية بدلاً من النتيجة
سيكون الناس أكثر سعادة عندما يستمتعون بعملهم بدلاً من إنجاز الأشياء لتحقيق نتيجة معينة. على الرغم من أنه قد يبدو من الصعب تصديق ذلك ، إلا أنه يمكنك تدريب نفسك للاستمتاع بالوجبات الغذائية من أجل مصلحتها بدلاً من مجرد رؤيتها بطريقة فعالة حتى النهاية.
إذا كان من الممكن العثور على ما هو جيد بطبيعته عن الأكل بشكل أفضل ، فستكون أكثر عرضة لتناول الطعام بشكل أفضل كل يوم بغض النظر عن أي هدف تهتم به.
عادة ما تكون الطريقة السهلة لتجربة ذلك هي تثقيف نفسك فيما يتعلق بالعديد من الأشياء المهمة حول الأطعمة الكاملة الصحية وفي كثير من الحالات آثار تناول طعام غير صحي.
هناك استراتيجية أخرى للقيام بذلك هي دائمًا تعلم وصفات الكعك التي تحبها. إذا كان لديك دائمًا وصفات جديدة ومثيرة تتطلع إلى المحاولة ، كنتيجة لذلك ، فإن عملية اتباع نظام غذائي كامل أمر قد يستمتع به بدلاً من الرهبة.
في نهاية المطاف ، سوف تتعلم تقدير مدى اتباع نظام غذائي أكبر بسبب مصلحتها على الرغم من أي "آثار جانبية" مثل فقدان الوزن وصحة أفضل بكثير!
هذه الاستراتيجيات الثلاث هي نقطة انطلاق مثالية للحصول على الدافع لأي برنامج غذائي تقصده ومتابعته.